10. Lunges Lunges merupakan salah satu latihan fisik sederhana yang memiliki beragam manfaat bagi tubuh Anda. Mulai dari memperkuat jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat otot inti. Gerakan lunges akan menguji ketahanan tubuh Anda, berikut adalah panduan melakukannya dalam rangkaian latihan 7 Minute Workout. Tempatkan tangan memegang pinggul, kemudian tarik bahu Anda ke belakang dan berdiri dengan tegak dengan kedua kaki terbuka. Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tekuk lutut bagian kiri juga membentuk sudut 90 derajat, tetapi tidak menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin, lalu ulangi gerakan dengan sisi kaki satunya. 11. Push up and rotation Push up and rotation sebenarnya merupakan variasi dari gerakan push up yang punya manfaat kurang lebih sama. Namun, latihan ini akan memberikan dampak lebih besar terhadap bagian dada, bahu, lengan, dan juga otot inti tubuh Anda. Latihan push up and rotation bisa Anda mulai dengan mengikuti gerakan seperti berikut ini. Lakukan posisi awal push up seperti pada umumnya, lalu turunkan badan ke bawah. Setelah Anda menaikkan badan ke atas, putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan meluruskan lengan ke atas. Kembali ke posisi push up dan turunkan badan, kemudian naikkan kembali dengan memutar tubuh pada sisi sebaliknya. Ulangi selama 30 detik sesuai kemampuan Anda. 12. Side plank Side plank merupakan variasi plank untuk melatih otot perut yang juga bisa meningkatkan stabilitas tulang belakang dan tubuh bagian atas. Gerakan ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Untuk melakukan side plank dengan benar Anda bisa mengikuti gerakan-gerakan berikut ini. Tekniknya hampir sama seperti plank biasa, namun Anda hanya akan bertumpu pada salah satu sisi lengan saja. Jika Anda bertumpu dengan lengan kiri, maka posisi badan harus menghadap ke kanan dan begitu pula sebaliknya. Lengan bagian bawah, mulai dari pergelangan hingga siku berfungsi sebagai tumpuan. Sementara, posisi tangan pada sisi sebelahnya memegang pinggang. Lakukan posisi ini selama 30 detik atau sesuai kemampuan Anda. Sebuah penelitian dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menguji efektivitas olahraga 7 menit selama 6 minggu pada berat badan dan komposisi tubuh. Hasilnya, latihan ini menunjukkan penurunan lingkar pinggang partisipan, bahkan tanpa perubahan pola makan. Olahraga 7 Minute Workout mengharuskan Anda melakukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat. Alhasil, tidak semua orang bisa melakukan latihan ini. Bagi penderita masalah sendi, cedera punggung, dan ibu hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum berlatih. Di samping itu, apabila kondisi tubuh belum cukup fit atau jarang olahraga, lebih baik Anda berolahraga ringan dulu hingga mencapai kebugaran yang cukup. Imbangi dengan asupan makanan dan pola hidup sehat untuk memperoleh manfaat lebih besar.
AktivitasPembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Ritmik 1. Kegiatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut. a) Persiapan 1) Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan. 2) Pandangan ke depan. b) Pelaksanaan 1) Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan. 2) Lakukan gerakan
Melakukan bentuk variasi gerakan memutar simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut. 1. Memutar Simpai dengan Pergelangan Tangan Sambil Berjalan Cara melakukan a. Berdiri, lengan kanan lurus ke depan dan lengan kiri sebagai penyeimbang. b. Simpai diletakkan di pergelangan tangan, pandangan mata lurus ke depan. c. Lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan dan divariasi dengan melangkahkan kaki atau berjalan. Gambar Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan 2. Memutar Simpai Posisi Horizontal Sambil Berjalan Cara melakukan a. Berdiri, kedua lengan memegang simpai lurus ke atas dengan pegangan biasa dan posisi simpai horizontal. Pandangan mata lurus ke depan. Gambar Memutar simpai posisi horizontal sambil berjalan 3. Memutar Simpai di Badan Sambil Melangkahkan Kaki Cara melakukan a. Berdirilah dengan salah satu kaki, pilihlah kaki tumpu yang kuat untuk menahan berat badan, dan kaki yang lain agak ditekuk. Kedua tangan memegang simpai, dan simpai diletakkan di sekitar pinggul dengan lurus. b. Kemudian simpai diputar dan simpai memutar badan di dalam suatu putaran penuh di sebelah kanan. Pusatkan badan di dalam arah putaran. Lakukanlah berulang-ulang. Jagalah keseimbangan. c. Lakukan gerakan ini sambil melangkahkan kaki secara bergantian. Rangkuman Tahukah Kamu? Tugas Latihan 1. Jelaskan yang dimaksud senam ritmik! 2. Sebutkan golongan senam ritmik! 1. Lakukanlah variasi gerakan mengayun simpai ke depan dan belakang! 2. Lakukan variasi gerakan memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki! Aliran Senam Irama Menurut perkembangannya senam irama atau senam ritmik terdapat tiga aliran, yaitu 1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsartes, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan penyampaian rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi musik. 2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jaques Dalcrose, yaitu senam irama yang isinya menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. 3. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van Laban, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerak dan ritme irama, dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Sumber Tisnowati Tamat &Moekarto Mirwaqn, 2005. 1. Variasi gerakan mengayun dengan menggunakan simpai berupa a. Mengayun ke depan dan belakang. b. Mengayun ke samping kanan dan kiri. c. Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas. 2. Variasi gerakan memutar dengan menggunakan simpai berupa a. Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan b. Memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki. A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang tepat! 1. Berikut ini jenis alat untuk senam ritmik, kecuali .... a. pita c. simpai b. rings d. tali 2. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah .... a. keindahan c. koordinasi gerakan b. kelentukan tubuh d. kecepatan gerakan 3. Ukuran berat simpai minimum adalah .... a. 200 gram c. 400 gram b. 300 gram d. 500 gram 4. Induk organisasi senam tingkat Internasional adalah .... a. ITA c. FIG b. FIBA d. IBF 5. Simpai dalam senam irama berbentuk .... a. segi tiga c. lingkaran b. segi empat d. lonjong 6. Bentuk latihan dengan cara memutar pergelangan tangan disebut juga .... a. wrist roll c. pass roll b. ankle roll d. hand roll 7. Gerakan ujung jari kaki pada sikap permulaan koordinasi gerak sederhana adalah .... a. ditekuk c. lurus b. jinjit d. diregangkan 8. Induk organisasi senam Indonesia adalah .... a. PERSANI c. PERBASASI b. PERBASI d. PBVSI 9. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Laban b. Dalcrose d. Jaques 10. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Hendrik b. Dalcrose d. Laban B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar! 1. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai! 2. Apakah perbedaan senam irama dan senam ketangkasan? 3. Sebutkan 3 aliran dalam senam irama beserta para pelopornya! 4. Sebutkan variasi mengayun dengan menggunakan simpai! 5. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai! Kata Kunci - Aktivitas renang - Gerakan kaki - Renang gaya dada - Gerakan lengan - Meluncur - Pernapasan Sumber Januari 2009 Gambar Renang gaya dada Apakah kalian suka renang? Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Salah satu gaya renang adalah gaya dada. Sebelum dapat melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada, ada beberapa bentuk latihan yang harus terlebih dahulu dikuasai. Latihan tersebut di antaranya latihan meluncur, latihan gerakan kaki, latihan gerakan lengan, dan latihan pernapasan renang gaya dada. Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian dapat melakukan bentuk-bentuk latihan renang gaya dada. Kompetensi Aktivitas Air Renang II Selain olahraga renang, masih ada jenis-jenis olahraga air lainnya, misalnya polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Olahraga renang sekarang ini banyak sekali diminati oleh masyarakat, baik dari anak kecil sampai orang dewasa. Pada zaman dahulu masih sedikit sekali orang yang mengetahui tentang olahraga ini. Kemudian dengan berjalannya waktu olahraga ini semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia, yang terkenal dengan nama singkatan FINA Federation Internasionale de Nation Amateur. Sedangkan di negara Indonesia olahraga renang di bawah induk organisasi yang iberi nama PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Renang gaya dada menyerupai cara berenang binatang katak, oleh sebab itu disebut gaya katak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari katak yang berenang. Gerakan kaki dan lengan hampir mirip dengan seekor katak yang sedang berenang. Pada awal abad ke 19 gerakan renang yang diajarkan di sekolah-sekolah militer maupun umum adalah renang gaya dada, maka dari itu gerakan renang gaya katak sering juga disebut dengan renang gaya sekolah schoolslag. Pada perlombaan resmi gerakan ini dinamakan gerakan renang gaya dada. Adapun teknik dasar renang gaya dada dengan menggunakan jarak tertentu sebagai berikut. Sumber Muhammad Murni, 2000.
Top7: Bagaimana cara melakukan variasi ayunan lengan ke depan dan Top 8: Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping - Dokumen global; Top 9: Gerakan senam irama dapat melakukan variasi ayunan satu Top 10: Top 10 variasi ayunan lengan ke atas dan ke depan pada permainan Top 1: Bagaimana cara melakukan variasi ayunan lengan ke depan dan
Cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan adalah β¦. * 4 points a. memutar lengan ke depan atas dilanjutkan merentangkan lengan ke samping b. memutar tungkai dan merentangkan ke depan c. mengayun-ayunkan lengan bersamaan d. merentangkan lengan ke kanan dan kiri Jawabana. memutar lengan ke depan atas dilanjutkan merentangkan lengan ke sampingPenjelasanCara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan adalah a. memutar lengan ke depan atas dilanjutkan merentangkan lengan ke kalo salahSemoga membantu JawabanA. gitu sih menurut akumaaf kalau salah...
Caramelempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat
- Kunci jawaban PJOK kelas 4 berikut dikutip dari Semangat Berolahraga Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI edisi 2019 Kurikulum 2013 karya Hari Sutrisno, dkk. Kunci jawaban PJOK kelas 4 Uji Kompetensi Pelajaran 7 halaman 147 148 ini memuat materi tentang variasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama. Kunci jawaban Semangat Berolahraga PJOK kelas 4 Kurikulum 2013 ini pun menjadi bahan evaluasi untuk menelaah tingkat pemahaman siswa tentang materi tersebut. Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang X pada huruf A, B, C, atau D! 1. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut. 1 Hitungan 1β2, melangkah dua langkah ke kanan. 2 Hitungan 3β4, melangkah dua langkah ke kiri. 3 Hitungan 5β6, melangkah dua langkah ke depan. 4 Hitungan 7β8, melangkah dua langkah ke belakang. Variasi gerak dasar langkah tersebut terdiri atas A. langkah samping, depan, dan belakang B. langkah cepat dan lambat C. satu langkah dan dua langkah D. langkah panjang dan pendek 2. Variasi langkah serong depan kanan-kiri dan langkah belakang dilakukan dengan cara A. melangkah ke depan dan belakang B. melangkah serong ke kanan dan kiri kemudian ke belakang C. bergerak maju mundur D. langkah lurus dan langkah serong 3. Pada hitungan 1 melangkah ke kanan. Hitungan 2 kaki kiri disilangkan ke belakang kaki kanan. Variasi langkah tersebut adalah A. variasi langkah ke samping B. variasi langkah kaki dan ayunan lengan C. variasi langkah ke samping silang D. variasi langkah lurus dan pendek 4. Langkah biasa dilakukan dengan melangkahkan kaki seperti jalan. Variasi langkah biasa di antaranya A. berjalan lurus ke depan B. melangkahkan kaki secara bergantian C. berjalan diikuti lompatan kecil D. dua langkah serong kiri ke depan dan dua langkah ke belakang 5. Variasi langkah lompat silang dilakukan dengan cara A. menyilangkan kaki kanan dan kiri bergantian B. melangkah diikuti lompatan kecil kemudian menyilangkan kaki C. kaki kiri disilangkan ke kanan D. kedua kaki saling disilangkan 6. Variasi langkah dalam senam irama berdasarkan arahnya terdiri atas A. atas dan bawah B. menyilang dan lompat C. depan-belakang, samping, dan serong D. lompat dan loncat 7. Dalam senam irama perlu adanya variasi ayunan lengan dengan tujuan A. gerakan terlihat monoton B. lebih mudah dilakukan C. memperoleh banyak manfaat D. gerakan senam irama lebih indah dan menarik 8. Cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan, yaitu A. memutar lengan ke depan atas dilanjutkan merentangkan lengan ke samping B. memutar tungkai dan merentangkan ke depan C. mengayun-ayunkan lengan bersamaan D. merentangkan lengan ke kanan dan kiri 9. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut dengan cermat! 1 Hitungan 1 ayunkan kedua tangan lurus ke depan. 2 Hitungan 2 kembali ke posisi semula, yaitu kedua lengan di samping badan. 3 Hitungan 3 ayunkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri di pinggang. 4 Hitungan 4 ayunkan tangan kiri ke atas. Variasi ayunan lengan pada gerakan tersebut adalah A. mengayunkan lengan ke depan dan lurus B. mendorongkan kedua lengan ke depan dan atas C. memutar dan mengayunkan lengan D. mengayunkan kedua lengan ke depan dan ke atas 10. Variasi ayunan lengan ke depan dan samping setinggi bahu dilakukan dengan cara A. meluruskan kedua lengan ke depan dilanjutkan ke kanan dan kiri B. merentangkan satu lengan ke depan dan satunya ke samping C. merentangan kedua lengan ke samping bersamaan D. meluruskan lengan kanan ke kiri dan lengan kiri ke kanan Itulah kunci jawaban PJOK kelas 4 Uji Kompetensi Pelajaran 7 halaman 147 148 Kurikulum 2013 tentang variasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama. Semoga bermanfaat. Sebagai informasi, kunci jawaban ini hanyalah referensi belajar, siswa dan orang tua dapat mengeksplorasi jawaban yang lebih baik dari sumber tepercaya.***
Melangkahdengan Memutar Kedua Lengan. Sikap awal : Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Luruskan kedua lengan ke depan dan pandangan ke arah depan. Hitungan 1 : Gerakkan kaki kiri ke samping sehingga kedua kaki terbuka selebar bahu. Bersamaan dengan itu, gerakkan kedua lengan ke arah kiri dengan gerakan memutar.
Daftar isiGerak Langkah Depan sambil Mengayun LenganGerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke SampingGerak Langkah Depan sambil Merentangkan Lengan ke SampingGerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Depan BelakangGerak Langkah Samping sambil Mengayun Lengan ke SampingSelain gerak langkah kaki dan gerak ayunan lengan, dalam senam irama juga dikenal rangkaian atau kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan adalah gerakan yang memadukan antara langkah kaki dan ayunan lengan secara bersama-sama. Gerak pada senam irama ini akan menghasilkan rangkaian gerak yang harmonis dan adalah beberapa jenis kombinasi dasar gerak langkah kaki dan ayunan lengan yang sering dipraktekkan dalam senam iramaGerak Langkah Depan sambil Mengayun LenganCara melakukan kombinasi gerak ini adalah sebagai berikutSikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke ke-2, kaki kiri kembali ke belakang merapat dengan kaki kanan dan tangan diturunkan ke samping badan kembali ke sikap awal.Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke ke-4, kaki kanan kembali ke belakang merapat dengan kaki kiri dan tangan diturunkan ke samping badan kembali ke sikap awal.Ulangi sampai 2Γ8 Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke SampingCara melakukannya adalah sebagai awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badanHitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kananHitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang merapat dengan kaki kanan dan tangan diturunkan kembali ke samping badan kembali ke sikap awal.Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kiriHitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang merapat dengan kaki kiri dan tangan diturunkan ke samping badan kembali ke sikap awal.Ulangi sampai 2Γ8 Langkah Depan sambil Merentangkan Lengan ke SampingCara melakukannya adalah sebagai berikutSikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke ke-2, kaki kiri kembali ke belakang merapat dengan kaki kanan dan tangan diturunkan kembali ke samping badan kembali ke sikap awal.Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke ke-4, kaki kanan kembali ke belakang merapat dengan kaki kiri dan tangan diturunkan ke samping badan kembali ke sikap awal.Ulangi sampai 2Γ8 Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Depan BelakangCara melakukan gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang sebagai awal berdiri tegak dan tangan disamping badan. Pandangan lurus ke kaki ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke gerakan tersebut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke Langkah Samping sambil Mengayun Lengan ke SampingCara melakukannya adalah sebagai berikutBerdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan tangan ditekuk di depan ke-1, Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sambil mengayun lengan kiri ke ke-2, rapatkan kaki kiri sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada kembali ke posisi awal.Hitungan ke-3, langkahkan kaki kanan ke samping kanan sambil mengayun lengan kanan ke ke-4, rapatkan kaki kanan sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada kembali ke posisi awal. Tags gerak langkah kaki, olahraga, Senam Irama
Sebablengan diayunkan ke belakang, sehingga gerakannya berupa ayunan lengan ke depan belakang. Dalam aktivitas gerak berirama variasi gerakan lengan berupa arah mengayunkan lengan, misal depan belakang, atas bawah. Dan juga banyaknya lengan yang diayunkan. Pada contoh di atas lengan yang diayunkan itu kiri, berarti satu kan ?.
- Gerak langkah kaki dan ayunan lengan merupakan kunci utama dalam melakukan gerak berirama atau senam irama, selain kekuatan dan kelenturan tubuh. Jika dua gerakan ini dikombinasikan maka akan menghasilkan gerak berirama atau senam irama yang baik dan menampilkan keindahan. Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak juga Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama Berikut kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan lengan Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan Berikut adalah langkah-langkahnya Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang. Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan. Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang. Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan. Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan Berikut adalah langkah-langkahnya Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang. Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan. Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan Berikut adalah langkah-langkahnya Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan, Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
a Gerakan lengan, bahu, dan tungkai 2 Γ 8 Sikap awal : Kedua kaki rapat. Dua lengan lurus ke bawah depan paha. Kepalan tangan menghadap ke depan. 1 Γ 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Letakkan tumit kanan di depan menyentuh lantai. Kedua lengan bawah ditekuk kemudian kembali ke sikap awal. Hitungan 2 dan 4 : Letakkan tumit kiri di depan
ο»ΏCara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan yaitu... A. Memutar lengan ke depan atas di lanjutkan merentangkan lengan ke samping B. Memutar tungkai dan merentangkan ke depan C. Mengayun-ayunkan lengan bersamaan D. Merentangkan lengan ke kanan dan kiri JawabanA. memutar lengan kedepan atas di lanjutkan merentangkan lengan kesamping Penjelasanitulah cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan sekian dan terimakasih semoga membantu ini benar gk kk jawaban ny saya takut salah kk hh
LIXgzwc. ckvcoh68zp.pages.dev/147ckvcoh68zp.pages.dev/277ckvcoh68zp.pages.dev/284ckvcoh68zp.pages.dev/222ckvcoh68zp.pages.dev/334ckvcoh68zp.pages.dev/90ckvcoh68zp.pages.dev/257ckvcoh68zp.pages.dev/328ckvcoh68zp.pages.dev/24
cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan yaitu
